うんちがよく出るのは病気？腸内環境を見直す4つのポイント

一時的なおなかの不調とは違い、便の回数が増えたり、軟便や下痢の症状が長く続くことで日常生活にも影響が出てしまい、不安を抱える方がいます。

便は自分自身からの大切なお便りです。

何か病気の初期症状を伝える体からのサインかも知れません。

または、ストレスの多い日々に耐えている心からのサインかも知れません。

便の回数が多くて不安な方に、可能性のある原因や対策などをご紹介します。

また、体質的に腸が弱いタイプの方も、毎日の生活習慣を見直すことで、軟便や下痢の症状が改善することもあります。

後半では東城百合子さんに学ぶ、腸を強くするための私たち日本人に身近な食べ物についてもお伝えします！

便がよく出ると疑われる病気とは？

１日の便の回数はどれくらいが正常なのでしょう。

例えば１日三食、食事をする度に便が出るのはとても良いことです。

ですが、１日に５回以上便が出る症状が続く時に、考えられる腸の病気として下記の4つがあります。

• 過敏性腸症候群
• 潰瘍性大腸炎
• クローン病
• 大腸がん

では、それぞれについて見ていきましょう。

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群は、腸に疾患がないのに便通異常を繰り返す病気です。

ストレスが関係する病気で、心理的要因で自律神経のバランスが崩れることが原因と考えられています。

以下の４つに分類され、下痢型と混合型は便の回数が多くなります。

参考：過敏性腸症候群｜慶應義塾大学病院

潰瘍性大腸炎

潰瘍性大腸炎は、大腸の粘膜に炎症が起きて表面が傷付き、ただれたり潰瘍ができる病気です。

炎症が強い時期は１日に何度も便意をもよおし、排便回数が増えます。

参考：潰瘍性大腸炎｜難病情報センター

クローン病

クローン病は、消化管に炎症が起きてただれたり潰瘍ができる病気です。

潰瘍性大腸炎は炎症が大腸に限られるのに対し、クローン病は口から肛門まで消化管全体に発生します。

特徴的な初期症状として、腹痛と下痢を起こすことから便の回数が増えます。

参考：クローン病｜難病情報センター

大腸がん

大腸にがんができる病気で、がんが大きくなると腸管の中が狭くなり便が通りにくくなることから、便の回数が増え下記の症状も出てきます。

特に肛門に近い部分にできるがんが、便通に影響します。

参考：大腸がんの症状について｜国立がん研究センター

ここまで、排便回数が多い時に考えられる病気をご紹介しました。

隠れている病気の存在を知り正しく治療することで、日常生活の向上にも繋がります。

症状に心当たりのある方は、医療機関に相談しましょう。

次に、病気ではないけれど体質的に腸が弱いと自覚されている方に向けて、自宅で実践できる４つの取り組みをご紹介します。

安定した腸内環境を作るためのポイント４つ

日頃からおなかが弱い、病気じゃないのに軟便や下痢を起こしがち、このような体質の方は４つの生活習慣を見直すことで、症状の改善を目指しましょう。

ストレスを軽減する

ストレスは、私たちの腸に大きな影響を与えています。

過敏性腸症候群の原因としてもお伝えした、腸とストレスとの関係性を表す言葉に「脳腸相関」があります。

つまり、脳で感じるストレスは腸の状態や便の回数にも大きく影響を与えています。

ですので、常に安定した腸内環境を目指すには、ストレスを減らす対策はとても重要になります。

そのためにまずは、自分自身をよく理解することです。

日常生活の何がストレスになっているのか、しっかり自分自身と対話し、あなたが望んでいないことをひとつずつ手放すことから始めてみましょう。

このようにして心のストレスが減少していけば、脳腸相関による影響は次第に軽減し、腸への負担も減っていきます。

さらに、何か問題を解決したい時や、新たな挑戦に立ち向かう時にも、一時的な下痢を起こすこともあります。

このような下痢は、問題解決や挑戦に立ち向かう時の心の在り方に問題があるサインです。

自分を充分に尊重していない時、自分を価値ある存在だと考えていない時に、私たちは下痢を起こします。

この場合、心の在り方が変われば下痢も止まりますので、自分の価値を認めて尊重し、自分自身によく向き合ってみてください。

下記の本は、病気や不調から上記のようなメッセージを受け取るためにとても参考になります。私も愛用しているおすすめの１冊です。

質の良い睡眠を心掛ける

質の良い睡眠で自律神経を整え、心身のストレスを和らげて、安定した腸内環境を保ちましょう。

脳腸相関でも触れましたが、脳へのストレスは腸にも大きく影響します。

現代の私たちが、例えば枕元でスマホを充電するなど日常の些細な習慣から、睡眠中に実は脳や体に深刻なストレスを与えている「電磁波」の存在を知っていますか。

電磁波は自律神経を乱し細胞を傷付けるので、様々な病気を引き起こします。

そして電磁波の影響は、発信元からの距離と浴びている時間に関係するので、睡眠環境はとても重要です。

今すぐできる電磁波対策で影響を減らし、安心で質の良い睡眠を心掛けましょう。

参考：心と体の不調を改善する電磁波ケアブック　丸山修寛

適度な運動をする

適度な運動は、腸が鍛えられストレスの発散にも繋がるので、安定した腸内環境作りに効果的です。

ストレッチやウォーキングなど、毎日少しずつ継続しましょう。

また過敏性腸症候群の方にも、運動によって腸の過敏性が減少することから、軽めの運動がすすめられています。

食事の習慣を見直す

冷たい物、甘味品、清涼飲料水、飲酒、加工品や動物性食品の摂り過ぎは、腸に負担をかけて軟便や下痢を招きます。

お米、野菜、海藻、きのこ類、季節の旬の果物などの食物繊維を多く含む食事を心掛けましょう。

また、便の回数が多い時や下痢が続く時には、分づき米や味噌汁、梅干し、葛粉、とろろ芋、ニラなどを使った料理が特に良いですね。

一部をこのあと詳しくご紹介します。

腸内環境を整える効果のある食べ物

腸が弱いと自覚される方へ、または下痢や軟便の時にもおすすめの食品をご紹介します。

食物繊維を多く含む食事で毎日の食生活を整え、さらに下記の食品も追加してみるといいですね。

この食養生は自然食・自然療法の先駆者であり、栄養学の草分けと言われた佐伯矩氏に師事してきた東城百合子さんの下記の著書を参考に選んだものです。ぜひお試しください。

梅干し

梅に含まれているクエン酸は、殺菌作用に優れています。

梅干しは、このクエン酸の作用により胃や腸の悪玉菌を殺菌する働きがあるので、善玉菌が優位になる腸内環境作りを助け、胃腸機能を高めてくれます。

自然農法、自然塩で作られた梅干しで、古い物ほど体に良く、１日に１個か２個食べると良いでしょう。

梅肉エキス

梅肉エキスは、青梅をすりおろして搾り汁を長時間煮詰めた物です。

クエン酸による梅の殺菌作用がさらに凝縮されており、腸の様々な病気に効きます。

梅肉エキスも古いものほど効能が高く、量は大豆１粒か２粒分くらい飲めば充分です。

下痢の時には、梅肉エキスを熱湯で薄めて飲むと良いですね。

酸が強いので摂り過ぎに注意しましょう。

梅しょう番茶

梅しょう番茶は下痢や胃腸障害に効きます。

梅干し１個に生姜の搾り汁を少し混ぜ、熱い番茶を入れて飲みましょう。

自然農法、自然塩で作られた梅干しを使い、ハチミツや鰹エキス入りの甘い梅干しは避けましょう。

葛粉

葛粉には整腸効果があり消化にも良いので、胃腸が弱っている時の食事に使うと良いですね。

本葛粉が良く、ジャガイモの粉等の代用品では効果がありませんので気を付けましょう。

本葛湯や胡麻豆腐がおすすめですので、作り方をご紹介します。

梅や葛など昔ながらの食材が、弱った胃腸を自然の力で整えてくれます。

梅肉エキスは風邪の症状にも役立つので、ご家庭に常備しておくと便利ですよ。

まとめ

いかがでしたか。便は心と体からのお便りです。

毎日の便をよく観察する習慣を持ち、便の変化から心身のサインを受け取れるように意識してみましょう。

今回は、排便回数が多い時に考えられる病気をご紹介しましたが、症状に心当たりのある方は、医療機関に相談しましょう。

また腸が弱いと自覚される方には、自宅でも実践できる取り組みをご紹介しましたので、これまでの生活習慣を振り返り、見直せることがあればぜひお試しください。

今回は質の良い睡眠のための電磁波対策にも触れましたが、これは腸の状態に関係なくすべての方が取り組むべき課題です。

体質改善サロンriccoでは、電磁波対策のための勉強会も開催していますので、ご興味のある方はご相談ください。